好きな物をお腹いっぱい食べても痩せられる！停滞期打開の方法！
皆さんこんばんは！
運動を人生の楽しみに変えるトレーナー！
スプリンターこと齋藤 友行です！
今回はダイエットの停滞期を打開する為に好きなものを食べよう！というお話です。
ご存知の方は恐らくこれだけで何の事か何となく察しがつくのではないでしょうか？
あなたは今ダイエットで体重が落ちなくなっていませんか？
・初めのうちは体重も落ちたのにもう3ヶ月も変わらない！
・カロリー制限や運動もしっかりしているのに体重が変わらない！
・ダイエットをして以前よりも食欲が出て来て我慢が辛い！
ダイエット中の体重の停滞ほどモチベーションを下げるものはありませんね💦
そしてモチベーションの低下から「体重が変わらないし辛いしもう良いや！ダイエットはやめよう！」とどうにでもなれ効果が起きてしまい、せっかく頑張ったのに全てが水の泡になりかねません。
こうした問題を抱えている人は是非これから紹介する方法を試してみてください！
その方法とはチートデイという方法です！
チートデイとはあえてその日は好きな物をたくさん食べても良いという日を作る事です。
チート（騙す）デイという意味ですがこれは脳を騙すという意味です。
具体的な方法は、1週間あるいは2週間に1回カロリーなどを気にせず好きな物を好きなだけ食べても良いという日を設定するという物。
設定したその日1日は好きな物をお腹いっぱい食べましょう！
「そんなことをしたら、停滞期の打開どころか余計太ってしまうじゃないか！」そう思いますよね？実は逆なんです😲
前述したとおりチートデイは脳を騙すことをが１番の目的としています。
私たちには食欲を抑制させるレプチンというホルモンがあり、食べ過ぎないように食欲をコントロールしたり、脂肪を燃やしエネルギーの消費を促す効果があります。
このレプチンの分泌は肥満な人ほど少なく、食欲を抑えられない傾向があります。
しかし、レプチンの減少は何と摂取カロリーの制限によっても起こります！
長期的なカロリー制限により脳が「最近エネルギー足りてないからもっと食べなきゃ！あとエネルギー不足だから節約してね！」と足りないエネルギーを補おうとしたりエネルギーを使わないようにしようとします💦
その結果レプチンの分泌が抑えられ、代謝は下がり身体は痩せにくくなってしまうのです😢
これを解決するのがチートデイです！
チートデイを設けることにより「エネルギーは足りてますよ！ちゃんと食べてますよ！」と脳を騙してレプチンの分泌を促したり、代謝の低下を抑えます！
しかし、チートデイは計画的に行わなくては効果を発揮しません。
よく「友達に飲みに誘われたから今日はチートデイにしよう！」などとその日に突発的にチートデイを設ける人がいますがこれはNGです。
思いつきで決めたものは決めたのではなく、ただ誘惑に負けてしまっただけです。
しかもそういう人に限って、週に何回もチートデイを設けている人がほとんどです😅
これではただ自分に甘いだけになってしまい効果が出ないどころか余計太ります。
重要なのはしっかりとチートデイを決めて、その日まで我慢することです。
そうすることで「ああ〜今あれが食べたいな、いやあと3日であれもこれも好きなものが食べられるから我慢しよう！」となり、ご褒美のような感覚になるのでダイエットのモチベーション維持にもつながります！
チートデイを設けることで停滞期を迎えてしまった人もさらなる効果を期待できます！
好きな物を食べながらダイエットを成功させましょう😁
［まとめ］
・ダイエットの停滞期打開にはチートデイを入れましょう！
・チートデイは事前に決めておき食べたい時の言い訳に使わない！
・制限するだけでなく、好きな物を食べて痩せましょう！
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・20:00〜21:00
11/22日(日)・13:00〜14:00
・16:00〜17:00
11/23日(月)・14:00〜15:00
・16:00〜17:00
11/25日(水)・14:00〜15:00
・19:00〜20:00
11/29日(日)・13:00〜14:00
・16:00〜17:00
11/30日(月)・18:00〜19:00
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