ダイエットに必須⁉︎痩せるし美容にも効果のある腸内環境改善食品たち！
皆さんこんばんは！
運動を人生の楽しみに変えるトレーナー！
スプリンターこと齋藤 友行です！
前回のあの人はどうしてあんなに食べても太らないの？太りにくい人はアレが多かった！でお話しした腸内細菌を増やし、痩せ体質や健康的な身体を手に入れられる食品をご紹介します。
ではその食品を紹介する前に、「そもそも腸内細菌とか腸内環境ってなに？」という疑問にお答えします。
腸内細菌とは読んで時の如く、腸内にいる細菌達の事です。
腸内細菌は善玉菌と悪玉菌と日和見菌に分けられ、ざっくり説明すると善玉菌は身体にとって良いことをしてくれ、短鎖脂肪酸を作り出すので痩せやすく健康的にしてくれます。
逆に悪玉菌は、この菌が増えることで肌荒れ、メンタルの落ち込みを起こし、糖尿病や高血圧、癌などの病気の原因にもなってきます。
食べ物の消化吸収も悪くなりエネルギーの生産性が落ち、代謝が下がることで太りやすくもなっていきます😭
しかし悪玉菌も通常は消化吸収を助けたり免疫機能を高める効果もあります。
重要なのは腸内細菌のバランスになります。
そして最後の日和見菌は特にどちらにも属さない菌で腸内のほとんどの細菌がこの日和見菌なのです
この菌はストレスや食生活が悪くなり悪玉菌が増えてくると、一緒に悪さをしだすという厄介な性質があります😲
この状態が腸内環境が悪い状態と言え、上記に上げた問題を起こします。
普段は特に悪さをすることなく大人しくしているのですが食生活やストレスから腸内環境の悪化で悪者にもなるのが日和見菌です！
・人よりも太りやすい
・食欲が止まらない
・メンタルが落ち込みやす
・肌荒れが気になる
これらは全て腸内環境の悪化が原因かもしれません💦
腸内細菌の量は幼少期の食べ物で決まってくると前回お話ししましたが、実は食品から直接その量は増やせずとも結果的に増え、善玉菌の動きを活発化し、腸内環境を改善してくれる食品達がいます❗️
それはズバリ発酵食品です！
「そっか！発酵食品を食べれば良いんだな！じゃあ納豆を毎日たくさん食べよう！」とはならずに次のポイントを抑えて食べましょう！
そのポイントとは、毎日同じ物ではなく色々な発酵食品を食べる事と、たくさん食べ過ぎない事です！
例えば、
・納豆なら1日１パック
・キムチなら小鉢に一杯分で（50gくらい）
・チーズは１〜２ピースくらい（30gくらい）
・ヨーグルトは食べ切りサイズの物を1つ（100gくらい）
発酵食品自体が善玉菌を持っているので善玉菌の動きを活性化させ量を増やすのに効果的！
更に一緒に野菜も摂ると善玉菌の餌になり更に効果がアップします😁
そして発酵食品は物により含まれている善玉菌が違います。
同じ種類のものよりもたくさんの種類の善玉菌を取り入れる事が腸内環境の改善には非常に効果的になります！
なので1つの食品だけではなく色々な発酵食品を食べる事が大事です！
しかし！発酵食品は砂糖や塩分などが含まれている物が多いので取りすぎに注意しましょう！
せっかく良い物を食べていても塩分や糖質の取りすぎは身体に悪く肥満などの原因になりますので注意しましょう😅
痩せるために食事の量を減らすだけでなくこれらの食品をいつもの食事にちょっと足してあげると痩せ体質になれるかもしれません！
ダイエットは引き算だけでなく足し算もしましょう👍
［まとめ］
・腸内細菌は善玉菌を優位にせよ！
・善玉菌を増やすために発酵食品を食べよう！
・摂りすぎると塩分や糖質の摂りすぎになるので注意！
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