皆さんこんばんは！

運動を人生の楽しみに変えるトレーナー！

スプリンターこと齋藤 友行です！

今回はあなたが朝起きて30分以内に行うことでその日1日を最高な日にすることが出来、長期的にも健康を手に入れる事ができる方法をお伝えします！

いきなりですがあなたは朝は得意ですか？

・朝は苦手で家を出る時間ギリギリに起きる。

・いつも時間がなく慌てて支度をして家を出る事が多い。

・会社や学校についても目が覚めず仕事や勉強に集中できない。

など朝の悩みは結構多くあると思います😰

特に夜寝付けなくてどうしても夜更かしをしてしまう。

そして結果的に睡眠時間が短くなり朝の目覚めが悪くなってしまうというのはよくある事です。

ではそういった睡眠の悩みを改善し、更にその日を気持ちよく過ごすためにはどうすればいいのでしょうか？

答えは

朝起きて直ぐに散歩をするです！

細かく説明しますと、

起床後30分以内に外を散歩する

というものです！

実はあなたも悩んでいる朝の不調は体内時計の狂いが原因の可能性があります。

よく聞く体内時計とは、私たちが古来より従ってきた、｢日が上ったら起き、日が沈んだら眠る｣という

サーカディアンリズムの事。

このサーカディアンリズムは私たちが快適な睡眠を取るために必要なメラトニンや目覚めの為のセロトニンなどのホルモンの分泌を調整してくれています。

しかしこのサーカディアンリズムが崩れると、睡眠の質が下がり、朝中々目覚められなかったり、日中ぼーっとしてしまったりして仕事や勉強に集中出来ないなどのデメリットが発生してきます。

スマホやタブレット端末などを見ていたり、煌々とした灯りの下で夜遅くまで起きているとこのサーカディアンリズムは簡単に崩れていきます。

また日中に日の光を浴びないとセロトニンの生成が出来ずにメンタルが落ち込んだりしていきます。

そして睡眠の質を高めてくれるメラトニンは日中に生成されたセロトニンを使って生成されるので、当然セロトニン不足の状態で寝ても中々寝付けずに睡眠不足になっていきます💦

睡眠時間不足や睡眠の質が下がってくると、日中眠いだけでなく、基礎代謝の低下に繋がり免疫力の低下で体調を崩しやすくなったり、肥満の原因にもなります😵

そしてセロトニンは別名｢幸せホルモン｣とも呼ばれており私たちのメンタルに大きく関わっています。

このセロトニンの分泌量が少なくなるとメンタルが落ち込みやすくなりストレスが溜まりやすくなります😂

実はセロトニン不足はうつ病の原因にも！

メンタルの安定の為にもセロトニンを増やす事はとっても重要です。

そのセロトニンは朝日を浴びることでよく生成されます。

特に起床から30分以内はセロトニンの生成が一番活発になるのでそのタイミングで日光を浴びると一番効果的に増やせます😊

なので日光を浴びながら散歩をすることでセロトニンの生成を促し、脳を目覚めさせるとの同時に、狂ってしまったサーカディアンリズムを整えることもできます！

更に運動習慣をつけるにも散歩は強度が低く行いやすいので習慣化しやすいです！

1日の初めに朝日を浴びながら散歩をすることで今の健康状態を大きく変えることが出来ます！

中々運動をする気にならないという方も、眠気覚ましに外を歩くというのは運動にもなるのでおすすめです👍

朝起きてすぐの散歩を、あなたもモーニングルーティンに入れてみてはいかがでしょうか😉

［まとめ］

・朝の散歩で脳が目覚める！

・散歩により免疫力の向上ができる！

・身体的な健康のみならずメンタルの改善も期待できる！

この記事が皆さんのお役に立てたら幸いです！

MIYAKO式パーソナルトレーニング体験会！　60分、6,600円にて随時開催中です！

ご体験のご予約、運動やダイエットについてお困りごとなどありましたら下記のお問い合わせホームへご相談ください！

https://kando-fleurir.com/contact/

運動ビレッジMIYAKO

・住所 野田市野田413 

・アクセス 野田市駅より徒歩3分

・TEL 0471-03-4549

・営業時間 AM10:00～PM22:00

・定休日 第5週目,年末年始