皆さんこんばんは！

運動を人生の楽しみに変えるトレーナー！

スプリンターこと齋藤 友行です！

今回は中々取れない身体の疲れをぶっ飛ばす呼吸法をお伝えします！

あなたはこんな事で悩んでいませんか？

・なんだか直ぐに疲れてしまう

・肩こりが酷くて何をしても取れない

・朝起きても身体の疲れが取れていない

・運動すると怪我などしやすい

これらは全てあなたの呼吸の仕方が原因かもしれません！

｢呼吸の仕方って何？｣と思いますよね？

もちろん今流行りの｢〜の呼吸！｣みたいなものとは少し違います笑

普段無意識に行っている呼吸ですが、この呼吸も実はちゃんとした運動です。

例えばですが運動の仕方が間違っていれば、効果が出なかったり怪我をしてしまいます。

それと同じで正しく呼吸が行えていないとうまく身体に酸素を送り届けられなかったり、無駄なところに力が入り、疲労を蓄積させて行ってしまうのです！

この問題を解決するのにオススメなのが

IAP！

これは腹圧呼吸というものでお腹の圧力を高めた状態で呼吸をする方法です！

腹式呼吸と文字が似ていますが全く違うものです。

このIAPは間違った呼吸の仕方で無駄な力や身体の歪みを起こしてしまっている状態を治していき、疲れやすい、疲れが取れない、肩こりや怪我をしやすいなどの不調を取り除いてくれます！

このIAPはアメリカのスタンフォード大学でアスリートの疲労回復を目的として実際に使われているもので、アスリート達の高いパフォーマンスを支えている重要な呼吸法なのです！

彼らは常に過酷なトレーニングに励んでおり日々の怪我のリスクや疲労は私達一般人の比ではありません。

そんな彼らが怪我や疲労を乗り越えて最高のパフォーマンスを発揮できる理由はこのIAPが常にできているためなのです！

そして今回あなたにお伝えするのはそんな疲れ知らずの身体を手に入れる為のIAP呼吸法です！

やり方は簡単で、

椅子に座った状態で行います。

1、耳と肩のラインをまっすぐにしてゆったり座ったら腿の上に手の甲を上にしたまま指をお腹に向けて折り曲げます。

2、そのまま手をスライドさせ足の付け根に指先を軽く差し込みます。

3、5秒かけて鼻から目一杯息を吸い、足の付け根に差し込んだ指を押し返すようにお腹を膨らませていきます。(この時肩に力が入りすぎないように注意する。)

4、今度は5〜7秒かけて口からゆっくり吐きます。

5、この時にお腹の圧力を弱めないように膨らんだお腹が指を押し返す感覚をできるだけ保ったまま、息を吐きます。

6、息を全て吐き切ったらまた3から繰り返します。

これを5回繰り返して終了、1日最低一回行うようにしましょう！

大体1回一分くらいで終わる簡単な運動です！

この呼吸法では息を吐く時にお腹が凹まないようにすることでお腹の圧、腹圧を高い状態をキープします。

お腹の内側から圧力がかかると外からも押し返そうとお腹の外側の筋力も働きます。

このダブルの力で体幹が安定して姿勢が整うようになります。

そして姿勢が整うことで更に呼吸はしやすくなり、体全体にしっかりと酸素や血液を送れるようになり、疲労物質を排除して疲れにくくなるというわけです！

私たちの身体は正しい身体の状態でこそ最高のパフォーマンスを発揮できます。

ちなみにお腹を凹ませるような呼吸、腹式呼吸は腹圧を低下させるので身体の安定をさせる上ではNGです。

逆にこの身体の状態が浅い呼吸などで萎縮してしまった状態だったり、姿勢が歪んだ状態だと本来機能をするべき場所が機能せず、どこかに皺寄せのように痛みや不調が現れてきます。

その結果が肩こりであったり腰痛や身体の倦怠感などです。

IAP呼吸法により正しい姿勢を獲得すれば中枢神経と身体の連携がスムーズになり、無理な動きがなくなり怪我や疲れを防ぐことができます。

こういった不調はしっかりと呼吸を整え腹圧を高めることで予防できますし、これだけでもしっかりとした運動になります。

呼吸をするために使われる筋肉をこのIAP呼吸法で鍛えることができるからです。

今のあなたの疲れの原因は腹圧が弱くなって身体を上手く支えられていないからかもしれません！

体力をつける為にといきなり外を走り出したり、ジムに通う前にまずはこのIAP呼吸法を試してみてはどうでしょうか？

お腹を膨らませて腹圧を高い状態を作るように意識してあげればあなたの疲れをぶっ飛ばしてくれる筈です！

［まとめ］

・呼吸は今すぐ出来る最高の運動！

・お腹を凹ませる呼吸はNG！

・IAP呼吸法で疲れ知らずに！

この記事が皆さんのお役に立てたら幸いです！

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