コーヒーパワー！カフェイン以外にも実はある！コーヒーに隠される驚きの効果！
皆さんこんばんは！
運動を人生の楽しみに変えるトレーナー！
スプリンターこと齋藤 友行です！
今回はあなたも良く飲むと思われるコーヒーについてのお話しです。
コーヒーに関しては様々な効果が報告されていますね！
特に有名なのはカフェインによる覚醒作用、いわば興奮剤です。
カフェインを摂ることで脳を覚醒させて眠気や疲労を感じるのを遅らせることができると言うもの。
これはあくまで感じるのを遅らせるだけなので眠気覚ましにコーヒーを飲む人をよく見ますが、眠くなってから飲むのでは実は既に遅く効果はありません！
コーヒーで眠気を取り払い、作業に集中しようと思うのならば眠くなる前に飲む必要がありますのでご注意ください。
では｢コーヒーの効果ってそのほかに何かあるの？｣とあなたも疑問に思うかもしれませんがまだまだあります！
コーヒーにはカフェインの覚醒作用の他にもこんな効果があります。
・リラックス効果
・ダイエット効果
・美容効果
など、健康やダイエットまで幅広く効果がありますので日頃からコーヒーを飲むようにしておくとこういった効果を得られます！
ただしコーヒーを飲む際には注意点が必要です。
それはあなたもご存知のカフェインの摂取量です！
コーヒーはカフェインを多く含む飲み物なので、飲みすぎることによってカフェインの過剰摂取で体調不良を起こす危険もありますので注意が必要です！
一般的には1日あたりのカフェイン摂取量は、コーヒーであるならばカップで３〜5杯(〜400ml)くらいまでがベストと言われており、それ以上のカフェインの摂取は余計に身体がだるくなったり、不眠に悩んだりと逆にデメリットが多くなるので気を付けましょう。
また、カフェイン以外の効果ですが、コーヒーの香りには私たちをリラックスさせる効果があります。
落ち着いて過ごしたいな〜と思うときはコーヒーの香りを嗅ぐだけでも、脳が落ち着いた時に出るα波が増加し、ストレスなどを緩和し安らぎを与えてくれます！
次にコーヒーには交感神経の働きを活性化させるという働きがあります。
交感神経は主に身体が活動しているときに優位になる神経で、食欲をコントロールしたり、脂肪の燃焼を促進し、体脂肪を消費しやすい状態にしてくれるという効果があります！
これにより、ダイエット中の食欲を抑えたり、運動前に飲むことで運動時の脂肪燃焼効率を高めることが出来ます！
そしてコーヒーにはポリフェノールも含まれております。
ポリフェノールは抗酸化作用が強いことで有名で、アンチエイジングやお肌や体内の酸化ストレスを軽減させ、お肌のシワや弛みを防ぎ、美しく若々しさを保つ作用があります！
美容のためにも摂っておいて損がないのがこのポリフェノールなのです。
このようにコーヒーには沢山の健康とダイエット効果が期待出来るので是非、食後の一杯はコーヒーにしてあげましょう！
ただし、夜に飲むことでカフェインの覚醒作用で睡眠の質が低下してしまうので、夕方4時以降はなるべく飲まないようにしましょう。
また前述した通り、カフェインの摂りすぎはカフェインが切れた時に余計にだるくなったりとデメリットもありますので量にも注意してください。
もしそういった｢カフェインのデメリットが嫌だ！｣という場合はデカフェなどのカフェインレスのコーヒーを飲むことをオススメします！
カフェインのメリットは無くなってしまいますがその代わりにデメリットを回避できます。
さらに、その他のコーヒーの効果は受けられますので｢私はちょっとカフェインに弱いので・・・｣という方もデカフェのコーヒーを飲んで見てはいかがでしょうか？
コーヒーは嗜好品としての見方が強いですが、これだけの効果があるので飲むようにしましょう。
しかしコーヒーの効果を最大限受けるためにも、お砂糖や牛乳などは加えずブラックで飲むことをオススメします。
せっかくダイエットの為にと飲んでも砂糖がたっぷり入ったコーヒーでは意味が無くなってしまいますからね！
［まとめ］
・コーヒーは健康からダイエットまで効果がある！
・1日のコーヒーの量は〜400mlくらいまでが適量！
・コーヒーの飲み過ぎが悪いのではなくカフェインの摂り過ぎがNG！
この記事が皆さんのお役に立てたら幸いです！
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